Správne dýchanie v tehotenstve a po pôrode podporuje mnoho funkcií v tele.
Dýcham.
Zdá sa nám to také automatické.
Dych, podobne ako tlkot srdca, deje sa bez nášho riadenia. Často však nedýchame správne – kvôli rýchlemu životnému tempu a stresu, alebo – sedíme a chodíme tak zhrbení, že bránica a pľúca nemajú dostatok priestoru pre svoju prácu.
Ak sa ale naučíme dych vedome používať, môžeme si výrazne zlepšiť kvalitu života.
Správne dýchanie totiž podporuje mnoho funkcií v tele:
zlepšuje metabolizmus, spánok, náladu,
eliminuje únavu a dokonca aj starnutie,
pomáha stíšiť myseľ, lepšie zvládnuť psychickú aj fyzickú záťaž.
Fungovanie našej bránice do veľkej miery určuje kvalitu nášho života. Čím viac zapájame bránicu pri dýchaní, tým viac kyslíka dostaneme do pľúc a tým pádom aj do mozgu a k bunkám. Zlepší sa nielen naša koncentrácia, ale môže sa posilniť aj imunitný systém.
Ak je HSS dostatočne silný a funguje správne, poskytuje oporu chrbtici čo znižuje riziko zdravotných problémov
Počas tehotenstva a prípravou tela na pôrod sa držanie tela u žien prirodzene mení, a to aj v súvislosti s narastajúcou váhou a veľkosťou dieťatka. Transverzálny brušný sval sa rozťahuje a oslabuje, bránica je utláčaná a jej pohyby sa zmenšujú.
Správnym dýchaním a cvičením efektívne tak podporujeme zdravé dýchanie a precvičujeme tak bránicu, ktorá sa podiela na tom, aby naše telo fungovalo ako má, je nutné, aby každá zo zložiek HSS plnila svoju funkciu (panvové dno, svay chrbta) a tieto svaly spolupracovali.
Ak je HSS dostatočne silný a funguje správne, poskytuje oporu chrbtici čo znižuje riziko zdravotných problémov, preťaženia resp. oslabenia, úrazov a iné.
Dýchanie by sa malo uskutočňovať primárne naším hlavným dýchacím svalom – bránicou.
Maminy ešte kým si prečítate odpoveď, polož si ruku na miesto kde si myslíš, že sídli. Máš? ...Bránica je napojená na dolnú časť hrudného koša, je to sval, ktorý oddeľuje hrudníkovu dutinu od brušnej.
Ideálne si to precvičíš v ľahu na chrbte:
daj si ruky na brucho a dýchaj tak, že s nádychom sa brucho dvíha a s výdychom klesá (nesťahuješ ho, len relaxačne necháš doklesnúť).
Môžeš si predstaviť balón, ktorý sa s tvojím nádychom nafukuje a s výdychom zas vyfukuje.
Dýchaš nosom nádych aj výdych.
Ako sa naučiť správne dýchať bránicou každý deň?
musíš mať záujem zmeniť svoje dýchacie stereotypy
ak máš záujem, musíš si vytvoriť rituál – zadať si miesto a čas, teda kde a kedy budeš pravidelne cvičiť dýchanie.
Dýchanie, správne držanie tela, či posiľnenie svalov v tehotenstve ťa naučíme aj na našom cvičení pre tehotné.
Príď si s nami zacvičiť aj ty :)
Budem sa na teba tešiť.
Prajem vám milé maminy krásny deň.
Lucka PA